初学蹦迪教程10步

靠前步：站在水平平稳的地面上，保持身体稳定。

第二步：弯腰蹲下，双手绷直，腿部放宽。

第三步：双腿抬起，躯干前凸形。

第四步：双手使劲地击打地面，并在此时将腿向后抛出，使身体头向地面击打。

第五步：单脚抬起，双膝贴近胸口，将体重转到抬起的单脚上，同时双手护着脸部。

第六步：单脚跃起，另一只脚半着地，使身体头向上方方向旋转，在转向的过程中，双腿向外用力。

第七步：双脚向外用力时将身体抬起，踩在外侧腿上，同时使膝盖承受体重，双手将身体稳定。

第八步：将身体放平在外侧腿上，膝盖朝下，双手平行前移，保持稳定。

第九步：将膝盖向外伸展，双襟放宽，体重向正右侧移动，使身体右脚离开地面。

第十步：将右脚稳定放回地面，落实完蹦迪动作。