三步跨栏的技巧口诀

三步跨栏是田径比赛的一项项目，要想在赛场上跑出好成绩，需要掌握一些技巧口诀，以下是常用的：

1. 调整步伐

靠前步，跨出“迈步”距离；第二步，跨迈“一步跨”距离，逐渐适应节奏；第三步，跨出“迈步+小半步”距离，力争在竞技过程中保持稳定。

2. 技巧训练

加大跨栏的比例，多跳训练，可以提高跨栏预判能力，避免跨栏过高或跨栏太低；通过背后和后盘练习，提高跨栏时的弹跳能力和腿力；开展助跑跨栏训练，让自己更快的过栏，避免被卡在栏杆上。

3. 自我调整

每一跑步、跨栏动作完成后，进行自我检查，及时发现问题并调整，熟练掌握跨栏步伐，对手时刻注意后方的情况，掌握比赛节奏。

以上是常用的，但有效性因人而异，建议学习者结合自己的特点进行调整。同时，学习这些口诀只是其中的一部分，还需要通过实际训练来不断提高自己的技术和能力。

稳准快 因为三步跨栏相比于四步跨栏来说，时间更紧，步频更快，因此要保证跨栏的每一个步骤都要稳准快。

具体来说，稳是指跑步时放松身体，保持平衡，不要犹豫；准是指在起跳时要保证前腿膝盖高，后腿膝盖往上，同时双手往前甩，落地时要先落前脚，后脚跟踩在前脚前面；快是指要提高速度，多练习，加强爆发力。

此外，还需要注意加强练习力量，提高柔韧性和身体协调性，才能更好地掌握三步跨栏的技巧。

不称臂，不移足，直跳起，直腰起。具体要学会正确使用肩膀、腰腹、臀部、胸部肌肉，以正确的姿势来起跳。

要学会跨越障碍的正确脚步，有效利用腿部力量，是跨栏动作灵活、高效。

一、攻栏腿提起要快，落地的时候要主动下压。

二、上身在栏上的时候要主动下压向前。

三、摆动腿侧摆要平着过去，整个人不要跳着过栏，到了栏前再起腿。