赖床可能是垃圾睡眠导致的 垃圾睡眠的隐患与应对策略

在现代社会的快节奏生活中，睡眠问题逐渐成为许多人面临的一大挑战。近日，首钢医院精神心理科主任任峰在一次讲座中详细讲解了“垃圾睡眠”的概念及其对人体健康的影响，提醒大众关注睡眠质量，及时调整生活习惯，避免潜在的健康隐患。

什么是垃圾睡眠？

垃圾睡眠并非一个正式的医学术语，但它生动地概括了睡眠不足、睡眠质量差和睡眠节律紊乱等一系列睡眠问题。具体来说，如果大脑不能获得充分的休息，或是经常经历睡眠不足的状态，那么即使长时间躺在床上，也可能正处于垃圾睡眠的状态之中。

垃圾睡眠的成因

任峰指出，垃圾睡眠的成因多样，其中包括生理因素和心理因素。赖床和多梦是垃圾睡眠的两个典型表现。赖床虽然看似延长了睡眠时间，但实际上并没有提高睡眠的质量。多梦，特别是频繁出现噩梦，会打断深度睡眠，使人第二天醒来时感觉疲惫，感觉似乎没有得到充分的休息。

此外，垃圾睡眠还可能与不良的生活习惯有关，如晚上使用电子设备过度、晚餐过晚或食用***性食物、缺乏规律的作息时间等。

垃圾睡眠的影响

长期处于垃圾睡眠状态会对人体产生众多负面影响。首先，它会导致免疫系统功能下降，增加患病的风险。其次，睡眠质量差会影响情绪稳定性，增加患上抑郁症和焦虑症的可能。此外，垃圾睡眠也会对记忆和学习能力造成影响，降低工作和学习效率。

改善垃圾睡眠的策略

针对垃圾睡眠的问题，以下是几点改善策略：

• 建立固定的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外，以帮助调整身体的生物钟。

• 优化睡眠环境：保持睡眠环境安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品，创造有利于睡眠的环境。

• 限制晚间使用电子设备：睡前减少对手机、电脑和电视的使用，以减少蓝光对睡眠的干扰。

• 注意饮食和运动：避免在睡前进食过量或食用***性食物，同时在日间适量增加体育锻炼，有助于提高睡眠质量。

• 放松身心：睡前可以进行一些放松活动，如瑜伽、冥想或是阅读，帮助身心放松，更好地进入睡眠状态。

垃圾睡眠是一个需要社会各界关注的问题。通过改善生活习惯和提高对睡眠质量的重视，我们可以有效避免垃圾睡眠对健康的潜在影响。如有严重的睡眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，采取适当的治疗措施。