研究称运动或不能抵消久坐危害！久坐的危害有哪些？

在现代社会，久坐已成为一种普遍现象，尤其是对于办公室员工而言。随着科技的发展，人们的活动范围越来越小，久坐问题也日益受到关注。近期，两项研究结果的相互矛盾引起了公众的广泛关注：一项来自澳大利亚的研究称，日行万步能够降低久坐的危害，而美国加州大学圣地亚哥分校的另一项研究则表明，即使是定期进行中度至剧烈的运动，也无法完全抵消久坐带来的早逝风险。这两项看似矛盾的研究结果，究竟怎样影响我们的生活方式和健康呢？

久坐的危害有哪些？

久坐对人体健康的负面影响已经得到了广泛的科学认证。长时间保持坐姿，尤其是在办公室工作场景中，会增加心血管疾病、糖尿病、肥胖症、甚至是某些类型癌症的风险。此外，久坐还与早逝风险增加有着直接的关联。

研究差异的背后

纵观这两项相互矛盾的研究，我们发现它们在监测久坐时间的工具上存在差异。澳大利亚的研究采用手腕检测器来记录参与者的活动情况，这种方法可能会由于无法区分久坐和站立而高估久坐时间。而加州大学的研究则采用臀部活动检测，这种方法在记录久坐时间上更为准确。因此，两者的结果出现显著差异，并不难理解。

日行万步真的有用吗？

尽管存在监测方法的差异，澳大利亚的研究发现日行万步能够在一定程度上降低久坐的危害。这一发现与公众普遍接受的观念相吻合，即通过增加日常活动量来改善健康状况。然而，这并不意味着我们可以忽视久坐带来的危害。即便是日行万步，也不能完全抵消长时间久坐的负面影响。

限制久坐时间更为关键

根据加州大学的研究，我们可以看到，即使是定期进行中度至剧烈运动的人，如果每天久坐时间超过11小时，其早逝风险依然较高。这表明，对于成年人来说，首先应该限制久坐时间，而不是仅仅寻找通过运动来“弥补”久坐带来的危害的方法。

实践建议：

• 定时站立：每小时至少站立一次，哪怕是简单地在办公室内走动几分钟。

• 使用站立办公桌：如果条件允许，使用站立办公桌进行工作，能够有效减少久坐时间。

• 日行万步：尽管日行万步不能完全抵消久坐的危害，但它仍然是一个有益的健康目标。可以通过步行会议、楼梯替代电梯等方式增加步数。

• 规律运动：保持规律的中度至剧烈运动，如快走、游泳、骑行等。

久坐的危害不容忽视，而日行万步虽有其积极意义，但并不能完全抵消久坐的负面影响。健康生活方式的关键在于平衡——既要增加日常活动量，又要积极减少久坐时间。通过科学的方式理解这些研究结果，并将其应用于日常生活中，我们才能更有效地保护自己的健康。