假期结束如何调理节后综合征？上班前3天不宜安排高强度工作

随着春节长假的结束，许多人重新投入紧张的工作和学习生活中。这时，不少人会感到疲倦、失眠、昏昏欲睡、难以集中精神，甚至有一种身体被“掏空”的感觉。这种现象通常被称为“节后综合征”。这并不是一种疾病，而是由假期中放松的生活方式突然转变为紧张的工作状态时，人们的生理和心理平衡被打破所产生的一系列反应。

调整作息，恢复状态

中日友好医院神经外科主任医师田宏指出，要想尽快从节后综合征中恢复过来，首先需要及时调整作息时间。假期中的大睡特睡或熬夜习惯，在恢复正常作息时会让人感到不适应。建议在上班的前几天尽量提早睡觉，可以通过泡脚来消除疲劳，帮助提高睡眠质量。

工作渐进，避免焦虑

假期结束后，不应立即投入高强度的工作中，这样会增加焦虑感。在工作安排上，应尽可能安排一些有计划性、较为轻松的任务，给自己一个缓冲和调整的时间。

饮食调整，促进健康

饮食方面的调整也是十分重要的。田宏医生建议，可以吃三天素食，并且每次吃到七分饱，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。这样不仅有助于消化道的健康，还能将胃口调整到正常的状态。

运动恢复，疏通经络

湖南省第三人民医院中医康复科负责人李衍乐强调，节后恢复运动对于缓解疲劳，恢复精气神很有帮助。长时间的打牌、看电视、久坐久卧会导致气滞血瘀、经络受阻，出现全身倦怠乏力、腰背酸痛等症状。适当的慢跑、八段锦、太极拳等运动，有利于疏通经络、调整脏腑，促进血液循环，增强新陈代谢。

情绪调节，心情舒畅

上班后及时调整情绪与心态也很重要。李衍乐提醒，不要急躁，有意识地使用腹式呼吸，使自己心情平静、放松。

“节后综合征”是一种普遍现象，通过合理安排作息、调整饮食、适度运动和心情调节等方法，可以有效帮助我们尽快恢复到工作和生活的出色的/卓越的/优异的/杰出的状态。让我们以更加饱满的精神状态和健康的身体，迎接生活和工作中的每一个挑战。