科学入睡技巧有哪些？雅兰来科普

良好的睡眠是身体“充电”的重要环节，也是保障健康生活的必要前提。如果你晚上入睡时间过长，睡眠噩梦不断、时常被梦惊醒、白天犯困、工作效率低……那你必定没有睡好。

要想每晚睡得安稳、白天有充足精神，到底应该怎么做呢？别急，作为深耕睡眠领域半个多世纪的睡眠专家，雅兰这就来给大家科普几个科学入睡技巧。

技巧一：睡前远离电子产品

人体在入睡前会分泌与睡眠有关的褪黑素，而很多电子产品屏幕发出的蓝光则会抑制大脑褪黑素分泌，导致睡眠质量下降，入睡困难。因此，睡前一定要远离电子产品，可以在睡前一个小时做点别的事情转移注意力，比如看书、和家人聊聊天等。

技巧二：避免***性饮食

入睡前4-6小时，不要摄入含有***、酒精等的饮料和食物，避免因身体亢奋而造成入睡困难，破坏正常的睡眠周期结构，让睡眠质量变浅。

技巧三：建立良好的睡眠规律

睡眠在很大程度上是一种习惯，大家要遵循睡眠的自然规律，尽量固定睡觉时间和起床时间，长期坚持有助于形成稳固的睡眠规律，从而提升睡眠质量。

技巧四：选择舒适的床垫

一张舒适的床垫对睡眠的影响至关重要。床垫的透气性能、抗干扰性能、贴合度等均会影响睡眠的舒适度，这些指标不好会造成入睡困难、频繁觉醒、频繁翻身等问题。此外，床垫支撑性不够也会造成腰椎的损伤。

一直以来，雅兰床垫都在钻研人体工程学与人类睡眠，并匠心打造了三大睡眠系统，分别是回旋微感应弹簧系统、区域渐进式承托系统以及全向加固支撑系统。

回旋微感应弹簧系统的弹簧是末端开放式设计，回旋受力，精准感应身体每一处压力的细微变化，弹力通过弹簧的螺旋结构线性向上传递，每一根弹簧都经独特的铅淬火处理，充分清除钢丝内部与生俱来的结构性缺陷，以稳固、耐久、舒适的支撑性能，延长深度睡眠时间。

区域渐进式承托系统的床垫表面压力呈环形均匀分散，强力承托身体的同时，能有效维持脊椎的生理曲度，为肩部和臀部增加承托力，让背部额外提供对脊柱的水平支撑。圆环点状分区设计，能适应身体各区不同压力，充分释放肌肉紧张感，缓解身体疲劳。

全向加固支撑系统的弹簧边缘采用高密度抗压海绵进行360°全向围边，强化床垫边沿承托，稳固弹簧系统，大大减少床沿下陷下塌现象，有效增加床垫表面活动面积和使用寿命。

使用以上几个技巧，您的入睡时间会大大减少，睡眠质量也会进一步提高。让我们享受每一个美好而宁静的夜晚，迎接充满活力和精彩的人生。