握力棒的正确锻炼方法，爱健身的你必须知道

　　握力棒是近几年受健身达人追捧的新型健身器材之一，那么你知道握力棒的正确锻炼方法吗？不知道的，赶紧来了解下吧。

　　一、握力棒的正确锻炼方法

　　第一种方法：胸前平握。双手握住握力棒，稍稍弯曲身体，然后用手腕向内弯曲握力棒。

　　第二种方法：在腰部后面。用一只手将握力棒放在后面，然后用另一只手握住握力棒的另一端。最后，两臂弯曲并弯曲握力棒。

　　第三种方法：在脖子后面。将握力棒放在脖子后面，将头部向前一点，用双手紧紧握住握力棒，即可上下移动。

　　第四种方法：双手反握。双手握紧握力棒，使手掌向内，然后沿逆时针方向用力握紧拳头。

　　第五种方法：近距离。双手握住握力棒，把手向内的一个拳头位置。

　　二、握力棒锻炼注意事项

　　1.使用握力棒锻炼时，必须按照正确，规范的方法进行练习，而不要轻易地，容易地放水，否则，不仅达不到锻炼效果，而且还存在一定的危险。

　　2.为了发展完美的肌肉，最好在运动时搭配一些高蛋白食物，例如鸡肉，猪肉，鸡蛋等。有条件的朋友也可以配合蛋白粉。

　　3.根据所需的不同强度，握力棒分为20、30、40、50和60kg重量级别。我们应根据自己的实际手臂力量选择相应的体重水平，以免伤害肌肉，然后逐渐加强运动强度。

　　4.锻炼时，应选择相对空旷的空间，避免脱手时伤到他人。